分析月子餐的饮食要点
发布日期：2022-06-29 作者： 点击：
月子餐是产妇在坐月子的时候吃的餐点，饮食中有什么要点呢？月子会所小编分享以下内容，希望能够帮助到大家。
1、月子餐要富含蛋白质
月子里要比平时多吃一些蛋白质，尤其是动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等，但不可过量摄取，以免身体造成不利，加重肝肾负担，造成肥胖，反而一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。
2、月子餐主副食种类要多样化
不要偏食，搭配杂粮，不能只吃精米精面，类似小米、燕麦、玉米粉、糙米等都需要摄取。这样既可保证营养均衡，还可使蛋白质起到互补的作用，提高食物的营养价值，对新妈咪恢复身体很有益处。
3、多吃含钙丰富的食物
哺乳妈咪对钙的需求量很大，需要特别注意补充，应该每天增加25克左右的蛋白质，避免影响乳汁分泌量。
4、多吃含铁丰富的食物
产后补充铁是非常重要，否则易发生贫血。在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等。
5、合理摄取脂肪
摄取身体脂肪，哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成，会影响乳汁中的这些营养的含量。但不能摄取过度，脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。
6、多进食各种汤饮
汤类味道鲜美，易消化，还可促进乳汁分泌，如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，需注意的是一定要汤和肉一同进食，才能避免营养流失。
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