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如何科学的坐月子

发布日期:2022-11-01 作者: 点击:

  1.增加富含蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品,选用碘盐;适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉等富含蛋白质的食物摄入月子妇女不仅需要恢复自身的健康,还要分泌乳汁,喂养婴儿,可提供丰富的蛋白质和一些重要的矿物质和维生素,应每周摄入1~2次海产品,对婴儿生长发育及智力发育有益。


  2.产褥期食物多样不过量;平衡膳食包括各类食物,如粮谷类、鱼禽蛋类、蔬菜和水果类、豆类及其制品、奶类及其制品等。传统概念多数给产妇吃鸡蛋,鸡肉,红糖或小米等,导致蔬菜水果等摄入很少,这样的膳食搭配不合理,营养不全,可能导致产妇某些营养素缺乏,或能量过剩,不利于产后恢复。


  不能不吃主食,觉得吃菜吃肉吃饱了,就不吃米饭了,这种碳水摄入不够的时候可能会反复生酮,如果妈妈总是处于生酮的状态,乳汁里面可能也会有酮体,宝宝的发育也会受到影响。


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  3.愉悦心情,足量饮水,促进乳汁分泌;水分占母乳87.6%,乳汁分泌量和妈妈每天摄入的水量密切相关。足量饮水,产妇分娩时体液流失多,基础代谢较高出汗多,加上乳汁分泌,需水量高于一般人。饮水不足可致乳汁分泌量减少。故产褥期饮食应注意水分补充。


  4.坚持哺乳,适度运动,逐步恢复适宜体重;避免过早负重劳动妊娠和分娩可造成盆底组织过度扩张、弹性减弱,腹壁弹性纤维断裂、腹直肌不同程度受损。产褥期适当运动,有利于盆底及腹壁肌肉恢复,也有利于加速血液循环,防止静脉栓塞、子宫后倾、子宫脱垂、便秘等。


  5.忌烟酒,避免浓茶和咖啡。


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