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月子里吃的东西该遵循什么原则

发布日期:2019-05-06 作者:深圳美睦健康管理有限公司 点击:

  产后做月子是每个宝妈生产后必经的过程,产妇在生产中流了很多血,体力消耗很大。那么对于在月子里的宝妈来说,到底该吃什么类型的食物呢?或者是说月子里吃的东西该遵循什么原则呢?美睦月子会所就这方面知识为大家好好说道说道:


  1、宝妈在刚生完孩子头三天,不能吃过于油腻的食物,一定要清淡。因为分娩时大量体力消耗以及剧烈的疼痛感,会使产妇浑身无力,这个时候乳腺管也还没打开,所以第 1-2天可给予相对清淡、易消化的半流质饮食。


  2、刚生完宝宝的产妇一定要吃热的蔬菜,如果是水果的话也放在热水里温一下。


  3、所有热性的食物:如红枣、桂圆、火腿、老母鸡等,都要在恶露干净之后再加入到月子餐食谱中。


  4、对于过渡到正常膳食的宝妈,饮食需要做到:食物多样化且营养均衡;少食多餐,清淡为主,荤素搭配;多喝汤水,促进乳汁分泌。


  5、需要适当增加肉、禽、鱼、蛋、奶等动物性食品,这些食物不仅仅是优 质蛋白质的良好来源,也可以提供多种重要的矿物质和维生素。


  6、为促进乳汁分泌,每餐应保证有带汤水的食物。选用鱼类、瘦猪肉、排骨、牛肉、禽类等与各种时令蔬菜、豆类、菌类等搭配清蒸或者煲汤,既能保证营养摄入,促进乳汁分泌,又能保证较好的口感。


  7、要重视蔬菜水果和全谷物、杂粮的摄入,既可增加各种营养素摄取,其富含的膳食纤维也有助于胃肠蠕动,防止便秘。

月子里吃的东西该遵循什么原则

  这七点是对于做月子餐的基本原则,但是我们正确的月子餐食谱顺序应该是一排二调三补。


  产后第 一周:代谢排毒阶段


  产后妈妈排恶露的黄金时期,产前的水肿以及身体多余水分也会在此时排出。推荐以猪肝作为补气养血的主食,每天约100克为佳。不宜给新妈妈过多喝鸡汤、鸽子汤等,不易被吸收。


  产后第 二周:收缩内脏阶段(调理身体)


  第 二周,主要增强骨质和腰肾的功能,恢复骨盆。所以可以多吃麻油猪腰,有助于缓解尾椎骨等骨疼。除了少吃盐之外,也不要吃咸菜等含盐量高的食物。


  产后第三、四周:滋养进补阶段


  第三周到一个月,该排的已排完,可以开始进补身体。千万记得,排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收,否则堆积在身体里,会成为多余的脂肪。


  坐月子其实也就是给宝妈们一个补充体力,调养身体的过程。月子期间每个阶段的特点不同,姐妹们要注意分时段进行调养。


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