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如何改善产妇的睡眠质量

发布日期:2019-08-01 作者:河南美睦 点击:

  通常,新妈妈一人难以解决睡眠不足的难题,可以寻求他人帮助,或通过饮食调理来缓解。


  NO.1饮食护理


  ●富含VB族食物。比如VB12、B6、B2、叶酸等。可以从绿色蔬菜、动物肝脏、全麦食品、奶蛋类、猪肉、花生等食物中获取,新妈妈应在饮食中适量加入。


  ●富含钙质食物。此类食物有安宁心神、改善睡眠的功效。若是产妇摄取不充足,易引起失眠、肌肉酸痛等状况。牛奶、芝麻、豆制品等食物是不错的补充来源。


  ●富含色胺酸的食物。色胺酸的独特之处在于其安眠效果颇佳。新鲜水果中,属香蕉含量高;坚果类推荐南瓜子、芝麻以及葵花籽,另外,豆制品、奶类、鱼、肉等食物含量也较为丰富。

如何改善产妇的睡眠质量

  NO.2睡前适当放松一下


  睡前半小时里做点轻松的事情,譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜,这都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。


  NO.3跟着宝宝的规律作息


  一般情况下,婴儿每天大概要睡15个小时,而成人只需要睡眠8小时。所以,当宝宝睡觉的时候,不要管什么时间,如果新妈妈感觉疲劳,都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间,它也能让你保持充足的精力。


  NO.4跟着宝宝的规律作息


  适量的运动有助于睡眠,而且还能提高睡眠质量。睡前好的锻炼时间是睡前3小时左右,这既不会使人太过兴奋,又能使人安然入睡。另外,应保证每天有半小时以上的运动时间,这样才会有效果。产后新妈们可以做点轻松小运动哦!


  NO.5请月嫂帮忙


  若是家人因工作等原因无法抽出时间来照顾产妇和宝宝,而新妈妈自身精力有限,那么可以雇佣月嫂来帮忙。月嫂不能代替妈妈,她主要是帮助产妇做母婴护理,比如煲汤、沐浴擦身、换洗尿布等,也可以让其做家居卫生清洁工作。


  NO.6宝爸或者家人协助带娃


  待宝宝出生后,产妇即进入产褥期,开始坐月子。为了及早将虚弱的身体调养好,丈夫及家人是可依赖坚实的支持。除了哺乳外,照顾宝宝的其他事情家人都可以分担,比如洗澡、玩乐、洗尿布、哄睡等。新妈妈可以见缝插针歇一会儿,获得更多的休息时间。


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