如何改善产妇的睡眠质量
发布日期：2019-08-01 作者：河南美睦 点击：
通常，新妈妈一人难以解决睡眠不足的难题，可以寻求他人帮助，或通过饮食调理来缓解。
NO.1饮食护理
●富含VB族食物。比如VB12、B6、B2、叶酸等。可以从绿色蔬菜、动物肝脏、全麦食品、奶蛋类、猪肉、花生等食物中获取，新妈妈应在饮食中适量加入。
●富含钙质食物。此类食物有安宁心神、改善睡眠的功效。若是产妇摄取不充足，易引起失眠、肌肉酸痛等状况。牛奶、芝麻、豆制品等食物是不错的补充来源。
●富含色胺酸的食物。色胺酸的独特之处在于其安眠效果颇佳。新鲜水果中，属香蕉含量高；坚果类推荐南瓜子、芝麻以及葵花籽，另外，豆制品、奶类、鱼、肉等食物含量也较为丰富。
NO.2睡前适当放松一下
睡前半小时里做点轻松的事情，譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜，这都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。
NO.3跟着宝宝的规律作息
一般情况下，婴儿每天大概要睡15个小时，而成人只需要睡眠8小时。所以，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，如果新妈妈感觉疲劳，都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间，它也能让你保持充足的精力。
NO.4跟着宝宝的规律作息
适量的运动有助于睡眠，而且还能提高睡眠质量。睡前好的锻炼时间是睡前3小时左右，这既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，应保证每天有半小时以上的运动时间，这样才会有效果。产后新妈们可以做点轻松小运动哦！
NO.5请月嫂帮忙
若是家人因工作等原因无法抽出时间来照顾产妇和宝宝，而新妈妈自身精力有限，那么可以雇佣月嫂来帮忙。月嫂不能代替妈妈，她主要是帮助产妇做母婴护理，比如煲汤、沐浴擦身、换洗尿布等，也可以让其做家居卫生清洁工作。
NO.6宝爸或者家人协助带娃
待宝宝出生后，产妇即进入产褥期，开始坐月子。为了及早将虚弱的身体调养好，丈夫及家人是可依赖坚实的支持。除了哺乳外，照顾宝宝的其他事情家人都可以分担，比如洗澡、玩乐、洗尿布、哄睡等。新妈妈可以见缝插针歇一会儿，获得更多的休息时间。
