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产后修复的知识有哪些?

发布日期:2018-11-28 作者:河南美睦安贝儿 点击:

  在宝妈们的眼里,对于产后修复的理解更多的则是偏重于减肥瘦身上。而产后带来的骨盆底肌的虚弱、漏尿、内脏的下垂,腹横肌的分离、身体的松弛等各种常见问题却不被重视,那么我们如何让产妇知道不修复以上的常见问题,是很难减脂的呢?今天郑州月子会所的小编就给大家讲解一下。


  一.刨腹产不用做产道、骨盆修复


  孕激素松弛素的作用,孕激素和松弛素在产后8-10月还在,是黄金修复期,一旦错过,骨盆没有及时的复位,就会造成髋部变宽,,体重在未来几年3-5年都会再增加5-10公斤!臀部肌肉扁平下垂,腰骶关节也不稳定,容易腰痛。


  运动禁忌:产后一年内避免做跑跳的动作。


  原因:


  1.无论是顺产或剖腹产,生完孩子的整个骨盆底肌是松弛的,受地心引力,通常会伴有子宫下垂,跑跳的动作会增加腹压,加重子宫下垂和位移,引发感染等一系列的妇科问题。


  2.产后受松弛素的影响,关节稳定度不够,腹直肌分离,身体核心力量不足,任何弹振运动,都是建立在腹肌收紧、关节稳定的基础上的。否则会出现腰骶部、膝关节的疼痛问题。身体健康大大降低。

产后修复知多少?

  二:腹直肌分离度修复


  瘦腰腹必做的练习:


  1.腹横肌:横向呼吸。


  2.通过呼吸➕不稳定的训练,收紧核心。


  运动禁忌:


  1.平板支撑。


  2.卷腹类。


  3.仰卧起坐。


  三:乳房护理


  很多宝妈特别担心母乳喂养,会使胸部形状发生变化:胸部干瘪、下垂,或者一大一小,适度的训练,加上特殊技巧能有效的改善以上问题。


  改善方法:


  1.放松肩颈、胸部紧张的肌肉。


  2.加强背部力量训练。


  四:骨盆的修复


  很多产后妈妈会用收腹带,其实收腹带的作用只是从外在的协助稳定,而骨盆底肌的修复更多的还是要靠自身内在的修复。如何有效快速的让骨盆获得修复。


  改善方法:


  1.凯歌尔的呼吸训练方法。


  2.臀部的训练。


  5:心里因素


  五:产后妈妈的心里情绪也是特别需要细心关注的。


  1.家人的关注点都在可爱的孩子身上,宝妈会有被冷落的感觉。再加上身体的变化,不像以前那么紧致、纤细(当然也有人从孕前一指没纤细过),有的妈妈会有妊娠纹,皮肤也不再像以前一样光滑细腻了,会产生强烈的自卑及自我嫌弃的情绪。常常感觉脑子反应迟钝,思考问题困难,遇事老往会出想,比较容易悲观、失落。


  2.夫妻之间的空间及情感的变化,不再是二人世界,加上需要日夜的照顾孩子,如果丈夫很少一起照顾孩子,或精神上缺少丈夫的理解和支持,她们就会觉得压力巨大,睡眠质量不好,头痛、头晕、脱发等症状!



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