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产后如何尽快恢复体形?

发布日期:2018-09-12 作者:河南美睦安贝儿 点击:

  产后修复是新妈妈重要任务之一。主要从生活到饮食,从休养到锻炼,都要加以综合调理才能达到塑形效果。恢复体形过程中保证自己和喂哺中的宝宝需要,又要避免摄入过多,引起脂肪堆积。自然产和剖腹产后的妈妈如何恢复体形?


  一、自然产的妈妈如何恢复体形?


  1、均衡饮食。要根据自己的身高、体重、劳动来合理安排膳食,不能摄入过多的热量和脂肪,这样会影响体形恢复。


  2、每天要安排1-2次锻炼身体的时间,开展一些不增加腹压或挤压腹部的运动。如广播操、散步、慢跑、太极拳、徒手操等。


  3、产后促进子宫复原,避免"肉肚子"、"粗腰、臀大"等现象的发生,应进行产后保健操。


  4、平时在家里擦地、搞卫生的过程中,双手用力往后推拉,身体前倾,双脚用力蹬地维持机体平衡,从而达到增加运动、消耗能量、减少脂肪堆积的目的。

产后如何尽快恢复体形?

  二、剖腹产的妈妈体形如何恢复?


  1、简单的瘦腹运动。躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。每日3-4回,每回15次。


  2、仰卧起坐练习腹肌。平躺,膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚,右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。


  3、呼吸练侧腹肌。放松全身,用鼻吸进大量的空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸,缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。


  4、转身练内外斜肌。左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。左右交替20次。


  产后想要保持体形美,就要劳逸结合,合理安排膳食,保持膳食平衡,生活有规律,适当加以锻炼,保持健康的心情。这样既可喂养好宝宝,也可以让自己的生活丰富多彩。


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