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坐月子如何瘦身最快?产后瑜伽效果明显

发布日期:2018-09-04 作者:河南美睦安贝儿 点击:

  宫内妈妈坐月子为什么能那么快就恢复身材。其实,宫内妈妈坐月子瘦身的秘诀就是月子餐+产后瑜伽。月子餐不能随便吃,而是要根据自己身体所缺乏的补充营养,一味的大补特补,不一定是真的是身体所需要的,所以才会囤积脂肪。另一个是产后瑜伽,要想有明显的瘦身的效果,一定要在专业的瑜伽老师指导下进行。以下是郑州月子会所的小编推荐坐月子妈妈可以学习的招式:骨盆旋动。


  一、坐月子为什么要做瑜伽?


  1、乳房会变得紧实富有弹性,还会增加乳房的泌乳量,有效防止产后的乳房下垂。


  2、增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩恢复到正常位置,还能强健骨盆肌肉,增加骨盆的支撑力。


  3、产后瑜伽可以恢复妈妈嗯的身体能量,改善产后出现的身体衰弱和精神不振的情况。


  4、产后瑜伽可以通过特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想让新妈妈调整好心态,预防产后抑郁症。


  很多明星妈妈在孕期和产后都很喜欢做瑜伽,瑜伽不仅仅是对产后身材的恢复,还是有效调整产后的心态。宫内坐月子的明星董璇、杨云和金巧巧都是很喜欢产后瑜伽,这也是她们月子瘦身的秘诀。

坐月子如何瘦身最快?产后瑜伽效果明显

  二、坐月子妈妈必学瑜伽招式:骨盆旋动


  1、功效:整个脊椎及背肌都能获得伸展,特别是上背肌及颈肌,腰部。这紧实背部和臀部肌肉,美化背部曲线,避免臀部下垂。


  2、秘诀:腿部和臀部发力,臀部感觉到紧绷。


  3、准备动作


  仰卧,屈双膝脚踏地,骨盆在正中位置,双手放在身体两侧。


  先吸气,呼气时收紧腹部,骨盆向上卷起,脊椎离地。呼气,臀部继续上提,腰,背陆续离地。膝盖到颈部成一平滑的直线。


  4、注意:脊椎放平,骨盆位于中立位。


  5、辅助物:膝盖中间夹小球或者砖块,收紧大腿内收肌以及盆底肌。


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