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郑州冬季坐月子期间要注意多下床运动

发布日期:2017-08-25 作者: 点击:

郑州冬季坐月子期间要注意多下床运动

郑州月子会所行业,有些孕妈生完孩子后身心俱疲,只想让自己变成一只瘫在床上的“咸鱼”,恨不得每天都过起饭来张口,衣来伸手的日子。但是,孕妈长时间坐在床上,自己上半身的重量就会全部积压到腹部,不利于下半身的血液循环。对于剖宫产的妈妈来说,腹部是身上刀口所在的地方,长期卧床,不利于腹部的通风和干燥,皮肤挤压到一起,出汗后会让汗渍感染我们的伤口,影响伤口恢复。

安贝儿郑州月子会所表示,新妈妈久卧容易伤津气,而适当的运动反倒能使新妈妈气血畅通。另外,新妈妈常运动,能够使得腹部和骨盆附近的肌肉群,骨盆中的韧带以及周围的组织器官的功能得到更加有效的恢复。因此,从科学性上来说,现代的月子观是更胜一筹的,也就是说,月子里适当做做运动,反倒有利于新妈妈身体的恢复!

1、护颈运动

在床上躺好,把头抬起来,用下巴紧靠胸部,这样来回反复,一天进行10次即可。在做这个运动的时候,身体的其它部位应该保持静止的状态。

2、呼吸运动

这里的呼吸运动是指腹式呼吸,做这项运动的目的是,加强腹部的肌肉锻炼,防止肌肉松弛。平躺在床上,把嘴巴闭起来,然后用鼻子吸气吐气,这样重复10次即可。

3、会阴收缩

会阴收缩运动可以有效增强会阴的韧性,预防因为分娩而影响到性生活。会阴运动可以这样做:吸气并缩紧会阴和肛门周边的肌肉,闭气2-3秒之后,慢慢吐气,这样来回重复5次即可。

4、提臀运动

提臀运动是为了让新妈妈保持身形,新妈妈躺在床上,把左腿弯举,脚跟触及臀部,大腿靠近腹部,伸直然后放下,左右交替即可!

郑州美睦月子会所建议,产后运动应循序渐进,记得选择穿宽松或弹性好的衣裤,避免于饭前或饭后一小时内做运动,运动后结束后,要记得补充水分哦。


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